散打教学篇 第二节
第二节 丁腿和接腿

一、准备活动（需要20分钟）

1.准备训练的物品，换好服装。

2.跑1500米，徒手操。

3.复习上节课的内容。

4.压腿、踢腿。

二、基本部分（需要50分钟）

（一）丁腿

丁腿是戳脚拳中的独特腿法，动作小速度快，灵活多变。丁腿有正丁和侧丁两种，丁腿有脚掌擦地面丁腿，也有直接丁踢，在此只讲解后一种丁腿。

1.正丁腿动作：左腿提起以膝关节为轴，左脚尖勾起向前踢出，力达左前脚掌，上体稍后仰，高度在小腿和腹部之间（图3-11)。右丁腿同上相反（图3-12）。

2.侧丁腿动作：右腿内扣提起，以膝关节为轴，右脚尖勾起向左前方踢出，力达右前脚掌，高度在小腿和大腿之间（图3-13）。

练习方法：（1）用正侧丁腿踢柱子、大树、墙等，练习脚掌的硬度，每天几十腿至几百腿不定（图3-14）。

（2）配合防守动作踢丁腿。

（3）配合各种拳法踢丁腿。

(4)乙用左直拳或左抓手攻击甲面部，甲上体后仰同时用左丁腿攻击乙左大腿，随即，调整步法用左丁腿攻击乙小腿（图3-15、16）。如上反复练习。

(5)甲用右侧丁腿攻击乙左小腿，乙提膝躲闪，随即用右丁腿反击甲右小腿（图3-17、18）。

学习重点：力达脚掌，如果用脚尖踢中树、人等物很容易受伤。丁腿略同于弹腿，惟有踢时勾脚尖，踢腿都有一股弹射力。

（二）接腿B

双手接腿动作：乙用踹腿攻击甲胸腹部位，甲一手由下向上，另一手由上向下将来脚抓住，同时稍含胸收腹（图3-19）。

练习方法：(1)单人按以上动作反复练习（图3-20）。可以配合步法练习。

（2）甲乙依次做攻防练习，接腿动作平稳，接住后松手；踹腿者速度要慢，踹腿路线要直。

学习重点：接腿和含胸动作同时完成。

三、结束部分（20分钟）

（一）身体素质练习

1.鸭形走5组×20米。

2.抱腿跑跳 5组×20个（图3-21）

3.变速跑20米左右冲5次。

4.跳绳 5分钟左右。

（二）放松活动

1.慢跑200米左右。

2.放松操。

3.互相敲打身体各部位。

4.按摩双腿。

四、90分钟时间分配

热身    8分钟

复习动作    5分钟

压、踢腿    7分钟

丁腿    30分钟

接腿B   20分钟

身体素质    15分钟

放松活动    5分钟

五、自我训练的要求及其它

1.准备活动腰部要活动开，以防被踹腿踹伤：膝关节和脚趾要活动好，为练习丁腿做好准备。

2.丁腿和接腿技术比较好掌握，要想在实战中运用自如也需下一番苦功。例如丁腿，脚掌功夫没有练好踢中对方很容易受伤，因为脚趾是多关节所以很容易受伤，受伤后还不易恢复。接腿动作看起来很简单，其实不然，它是由多个动作组合的，两手接腿同时含胸收腹、退步或进步也同时完成。这两个动作要想练精必须做成千上万次的重复练习，不可掉以轻心。

　

第三节（星期三）踹腿和吊腿

一、准备部分（需要15分钟）

1.换好运动服，准备好背包带等物品。

2.跑步1000米左右，然后徒手操。

3.跳步练习、压腿、踢腿。

二、基本部分（需要60分钟）

（一）吊腿

吊腿是用背包带或绳子将腿吊起，是强行拉长韧带和软组织的一种方法，通过绳子的悠摆力或者强行上拉力将腿部韧带拉开。京剧团的武生经常用此方法练，见效很快。吊腿种类很多，在此介绍两种，一种是正吊腿，另一种是侧吊腿。

1.正吊腿：将脚后跟挂在准备好的绳套里，一手扶物重心前移做正摆压，也可向上拉绳（图3-22）。

2.侧吊腿：将脚后跟挂在准备好的绳套里向上拉，成朝天蹬动作（图3-23）。

（二）踹腿

踹腿是用脚底部位向前直线踹出，动作略同直拳，具有较大的杀伤力，在实战中实用价值很高。踹腿低可击腿，高可踹面，能向四面八方踹。脚底在平时的走路中磨炼的十分坚硬，再加上踹沙袋、踹树等专项素质训练就更加坚硬有力了。

1.正踹腿动作：左脚在前，实战步，右膝向前提起，大腿尽量靠近胸腹部位，脚尖勾起，脚底向前踹出，同时上体稍后仰（图3-24），左正踹略同右正踹，为了增加踹腿的力度，可配合垫步踹腿（图3-25)。

2.侧踹腿动作：左脚在前，实战步。上身右转同时左膝高提，脚底外侧向上翘，随即向前踢出（图3-26）。

练习方法：(1)做正面或侧面撕腿，也可以用绳将支撑腿固定住，也可以边撕腿边用绳拉（图3-27、28）。

（2）用正踹、侧踹腿踹树或柱子等物，久练可提高脚的硬度，但不可急于求成（图3-29、30）。

(3)用踹腿踹沙袋，提高踹腿的力度，要由轻到重，由慢到快，在没有把握的情况下不要发力，踹的要准确，要掌握好沙袋在摆中的踹击（图3-31）。

(4)用踹腿踹人抱的方靶，掌握踹活靶能力，近似于踹人（图3-32）。

(5)肩阻挡后发出左侧踹（图3-33、34）。

(6)乙用侧踹、正踹攻击甲中盘，甲提膝阻挡，反复5～8次为一组（图3-35）。

(7)乙用直拳攻击甲左肩、左面部，甲撤身躲闪后用垫步正踹攻击乙胸部，乙含胸腹后腿（图3-36、37），反复数次为一组。

(8)甲侧踹乙大腿，乙后撤步防守，反复练习，也可以甲乙依次做攻防练习。

(9)甲或乙都用正踹攻击对方，被踹中一方做后撤，随即反击（图3-38、29）。

(10)甲用侧踹攻击乙大腿根部，乙用前进或后退步化解。

(11)甲用正踹攻击乙，乙提膝防守后再攻击甲，甲提膝防守（图3-40、41），如上反复。

学习重点：(1)吊腿时腿要挺直，上体控制好起腿的角度。

(2)大腿和小腿提起时上体要团起，踹腿时要臀部发力，腿踹出后要尽量顺原路收回。踹沙袋和方靶时要准确有力。

(3)甲乙双方互相练习时由慢轻到快重，配合要协调，初练时配合不默契是正常的，不要急躁，慢体会，久练就会掌握。

三、结束部分（需要15分钟）

（一）身体素质练习

1.俯卧撑 3组×15个。

2.蹲跳踹 2组×30个。

3.哑铃、杠铃练习。

（二）放松活动

1.慢跑50米。

2.放松上下肢。

3.敲打和按摩双腿。

四、90分钟时间分配

热身    15分钟

吊腿    10分钟

踹腿    50分钟

力量练习    10分钟

放松活动    5分钟

五、自我训练的要求及其它

1.准备活动出点强汗后再压腿，然后将腿踢活，为吊腿训练做好准备。

2.踹腿首先要掌握腿的行动路线和动作要领。初练时可扶物练习，待熟练后再发力。在练习过程中要不断地自我纠正或让别人纠正动作，有教练在身边更好，他可做正确的指导。如自己练习，练一段后要照镜子练习，或看自己的影子练习，这也是一种自我纠正动作的良好方法。如踹沙袋时不可乱踹，初学者每一次踹腿前要稍等一会儿，出腿速度要掌握好，不可太快以防运动变形；踹树时不可太重，以防脚底受伤；对练时要掌握好节奏和力度，要配合好步法和防守练习。

踹腿的训练方法多如繁星在此不能一一介绍，有些训练方法可以根据个人，家庭及单位的条件制定，如在山坡、沙滩等处练习，南方可踹击竹子，北方可踹击大树，农村孩子可踹粮食袋子，城市孩子可踹沙袋，也可以踹击工厂的汔车轮胎，还可以在船的移动中练习，总之，各种方法和条件要靠个人创造。有一些训练方法可见《散打腿法》录像带，也许能对你有些启发。两人对练是必须进行的，这是实战的过渡训练，其方法多如牛毛，可根据自身情况选择几种训练，录像带中的几种方法是比较典型的，应该学练。

　

　

第四节（星期四）边腿和按手

一、准备部分（需要20分钟）

1.准备好训练的物品，换好运动服。

2.跑步2000米，做徒手操。

3.压腿、踢腿。

4.复习踹腿。

二、基本部分（需要55分钟）

（一）边腿

边腿就是从旁边攻击对方，故称边腿，边腿进攻时膝关节提起，后脚出收有一股弹射力量，所以又称侧弹腿。边腿在实战中使用价值最高，它出收腿速度快、进攻力量，高低随意，所以深受广大中国散手和世界博击手的喜爱。

边腿动作：左腿在前，实战步。左脚外展，右膝高提内扣，大小腿重叠，右脚弧线向前上方踢出，可高可低，目视前方（图3-42、43）。

练习方法：(1)从实战步开始，撤左肩，随即右低边腿踢出（图3-44、45），数次一组。

（2）潜伏后发出，右高边腿向前踢出（图3-46、47）。

（3）左摆拳，待收拳时发出左高边腿（图3-48、49）。

(4)甲用高低边腿踢靶，可配合步法或动作练习，也可以左右边腿交换练习（图3-50），如上反复练习。

(5)用高低、左右边腿踢沙袋（图3-51）

(6)甲用左高边腿攻击乙胸部，乙用右臂阻挡，乙趁甲收腿时用右边腿攻击甲胸部（图3-52、53）。如上反复练习。

(7)甲用左直拳攻击乙面部，乙提左肩阻挡，甲收拳时用左边腿攻击乙胸部，乙用右臂阻挡（图3-54、55）。如上反复练习。

(8)甲用左边腿攻击乙胸部，乙接腿防之，甲收腿落在体后趁乙进步时用右边腿攻击乙胸部，乙还用接腿防之（图3-56、57）。如上反复练习。

学习重点：边腿，脚行走的弧线要由大变小；发力要借转腰力，出收脚要有鞭打的脆劲。

（二）按手

按手是用手掌向前下方按出，防对方拳脚进攻的一种方法。其目的是使对方拳脚在中途改变方向，不能达到预期的效果。

按手动作：左脚在前，实战步。左掌向右、前下按出，随即有弹性收回，目视前方（图3-58）。上体左转，同时右掌向左前下方按出（图3-59）。

练习方法：(1)按以上动作按击飘动的树枝、树叶等物，熟练后可以配合步法练习。

(2)乙用直拳攻击甲，甲用左或右按手防守，可以配合步法练习（图3-60、61）。由轻到重，由慢到快。

学习重点：按手动作要小，两人练习时要协调自如，不要用僵力。熟练后要配合步法、身法练习。

三、结束部分（需要15分钟）

（一）身体素质练习

1.30米冲刺跑2～4组。

2.1500米快中速跑。

（二）放松活动

1.慢跑200米。

2.放松操。

3.敲打下肢。

四、90分钟时间分配

热身    8分钟

压、踢腿    8分钟

复习踹腿    4分钟

边腿    40分钟

按手    15分钟

快速跑  3分钟

耐力跑  7分钟

放松活动    5分钟

五、自我训练的要求及其它

1.准备活动中柔韧性很重要，因为此节课以边腿为主。

2.在边腿练习中不要求出收腿速度快、力量大，只要求动作初步正确。在以后的练习中不断改进，以防动作变形，最好在空踢边腿熟练后再踢沙袋和靶子。待熟练掌握边腿技术后要配合各种进攻或防守动作练习，配合做假动作练习，反复喂练，然后在实战中大胆运用，久而久之方能成为你的“绝招”腿法。

按手技术比较简单易学，但要能熟练运用，还需要反复喂练，否则在实战中是不起作用的。